Blank page

Рацион на 3 дня — калорийность ингредиентов

Рацион питания — 3 дня

Калорийность каждого ингредиента и суммарные значения по приёму и дню

День 1 Итог: — ккал

Завтрак — Омлет с курицей и овощамиИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Яйца	3 шт	210
Куриное филе	120 г	132
Сыр	15 г	55
Стручковая фасоль	100 г	30
Салат + овощи	150 г	35

Обед — Курица + рис + фасольИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Куриное филе	230 г	253
Рис (150 г готового)	150 г	170
Фасоль стручковая	150 г	45
Помидор	120 г	24

Перекус — Тунец + макароныИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Тунец (консерв.)	70 г	82
Макароны (80 г готовых)	80 г	110

Ужин — Лосось + гречка + салатИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Лосось	170 г	340
Гречка (150 г готовой)	150 г	160
Салат + огурец	150 г	30

День 2 Итог: — ккал

Завтрак — Скрэмбл с курицейИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Яйца (2 шт)	2 шт	140
Белки яичные (2 шт)	2 шт	34
Курица	140 г	154
Сыр	10 г	40
Салат + овощи	150 г	35

Обед — Гречка + курицаИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Гречка (200 г готовой)	200 г	210
Куриное филе	250 г	275
Овощи	180 г	40

Перекус — Тунец с салатомИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Тунец	100 г	118
Салат	80 г	15
Огурец	60 г	10

Ужин — Лосось + картофельИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Лосось	150 г	300
Картофель	200 г	160
Фасоль	120 г	40

День 3 Итог: — ккал

Завтрак — Омлет с лососемИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Яйца	3 шт	210
Лосось	80 г	160
Салат + овощи	180 г	40

Обед — Паста + курицаИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Макароны (200 г готовых)	200 г	220
Куриное филе	240 г	264
Фасоль	150 г	45
Сыр	15 г	55

Перекус — Тунец + рисИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Тунец	70 г	82
Рис (100 г готового)	100 г	113

Ужин — Курица + овощиИтого: — ккал

Ингредиент	Кол-во	Ккал
Куриное филе	200 г	220
Салат	120 г	25
Фасоль	120 г	30